‘아이를 키 크게 키우고 싶다.’ 이는 대부분의 부모가 가지고 있는 소망이지만 마음대로 안 되는 경우가 많다. 인터넷에서는 검증되지 않은 ‘특효 처방’이 춤을 춘다. 우리 아이 ‘키 성장’에서 정답은 무엇일까?

채현욱 교수의 ‘키 크기 속설에 대한 팩트 체크’

어렸을 때 살은 키로 간다? X

일정 수준의 체중 증가는 성장에 도움이 되지만 비만하거나 과체중인 경우 오히려 사춘기가 빨리 와서 성장을 멈출 수 있다.

우유를 많이 마시면 키가 큰다 △

우유는 성장에 중요한 영양소가 풍부해 하루 2~3컵의 우유 섭취는 뼈 성장에 도움이 된다. 그러나 탄수화물, 무기질 등 전체 영양 균형이 무엇보다 중요하다.

많이 자야 키가 큰다 ○

최소 8시간의 규칙적인 수면이 바람직하다. 특히 성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 오후 10시부터 오전 2시 사이에는 반드시 자도록 한다.

이차성징 후엔 더 크지 않는다 X

사춘기의 징후가 있어도 보통 1~2년 더 자란다. 여아는 초경 이후 4~5cm 더 성장한다. 사춘기는 성장판이 머지않아 닫히는 시기이므로 키 성장의 마지막 기회다.

뛰는 운동이 키 크기에 좋다 ○

줄넘기, 농구, 달리기처럼 체중 부하가 있는 운동은 성장판을 자극해 뼈 성장을 촉진한다. 성장기 아이는 하루 30분 이상, 주 4~5회 적절한 강도로 운동하는 것이 좋다.

채현욱 교수는…

연세대학교 의과대학과 대학원에서 학사·석사·박사 학위를 취득했고, 현재 연세대학교 의과대학 소아과학교실 교수로 재직 중이다. 저신장, 소아 비만, 성조숙증을 주로 진료한다. 특히 키 성장 명의로 소문나 초진 환자의 진료 대기 기간이 3년이라고 알려진다.

CREDIT INFO

취재 김공필(헬스콘텐츠그룹 기자)

사진 김동환, 게티이미지뱅크