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“원래 잘 붓는 편이야”라는 말을 많이 하지만, 우리 몸이 붓는 가장 큰 원인은 분명 존재한다. 대표적인 원인인 림프계 이상을 비롯해, 식습관이나 생활 패턴의 문제로 인한 부종을 방치한다면 다른 건강 문제를 야기할 가능성이 높다. 이번 호에서는 부기를 다스리는 맨몸운동과 리포머 필라테스로 미용과 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡아보자.
글·모델 박다은(스포애니필라테스 역곡점, 애라인핏) 사진 이동복 촬영협조 애라인핏
부종을 관리해야 하는 이유
부종의 원인은 다양하다. 가장 대표적인 것이 유방암 또는 부인과 암 치료 후 발생하는 부종이며, 신장이나 순환기계 이상으로 발생하는 림프부종도 흔하다. 림프부종이란 림프관이 막혀서 피하조직에 림프가 괴어 단단해지고 부기가 있는 상태를 말한다. 부은 부위가 무겁게 느껴지거나 압박감이 드는 경우 의심해볼 만하다. 문제는 이런 부종을 해결하지 않고 그대로 두면 외적인 문제뿐 아니라 세균 감염이 일어나기 쉬운 상태가 되어 상처가 잘 아물지 않을 수도 있다는 점이다. 부종을 해결하는 방법에는 여러 가지가 있는데 가장 대표적인 것은 운동이다. 이 외에도 평소 낮 시간이나 이른 저녁에 다리를 심장보다 높게 올리고 누운 상태로 30분 이상 쉬고 적정 체중을 유지하는 것도 좋다. 건강한 식습관과 충분한 수분 섭취도 중요하고, 필요하다면 병원 진료를 보는 것을 권장한다.
전신 부기를 빼는 초간단 맨몸운동
① 한쪽 다리는 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리는 앞으로 뻗어 앉는다. 상체는 곧게 세워 대기한다.
② 양손으로 바닥을 짚고, 앞으로 뻗은 다리 쪽 발끝을 몸쪽으로 천천히 당겨준다.
③ 천천히 상체를 다리 쪽으로 숙이며 앞으로 뻗은 다리의 햄스트링을 10초가량 늘여준다.
TIP. 허리를 굽히는 것이 아니라 골반을 접듯이 상체를 숙인다. 또 햄스트링에 과한 부하가 오지 않는 범위에서 실시한다.
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